Le Capacità motorie e la loro importanza nell’allenamento

Le capacità motorie sono le qualità fisiche di cui ogni individuo dispone, il cui sviluppo necessita di una pratica di esercizi o di attività sportive sollecitate dall’ambiente in cui il soggetto vive. 

Per esempio, la semplice esecuzione di una corsa o quella di un gesto tecnico specialistico in una gara sportiva (es. lancio del peso), coinvolgono sempre e comunque tali capacità, che saranno più o meo implicate, a seconda dello scopo o del risultato che vogliamo raggiugere, dall’intensità e dalla qualità dell’esecuzione.

Le capacità motorie si distinguono in coordinative e condizionali

Le capacità coordinative sono:

 Le capacità di cui il soggetto dispone per organizzare e regolare il proprio movimento.

 Il loro adeguato sviluppo, che si realizza nell’arco di età compresa tra i 6 e gli 11 ani, è il prerequisito necessario all’apprendimento di abilità motorie sempre più complesse (come quelle nelle capacità condizionali). Hanno la loro base nella capacità funzionale del sistema senso motorio (nella combinata azione degli organi di senso, del sistema nervoso e di quello muscolare.

Le principali sono:

La capacità di equilibrio

permette al soggetto di mantenere o recuperare una posizione stabile del proprio corpo nelle varie situazioni in cui si viene a trovare come ad esempio:(esercizi sulla trave nella ginnastica artistica,il surf).

L’ equilibrio può essere di tipo:

Statico, quando il corpo è in posizione ferma

Dinamico, quando il corpo è in movimento

La Capacità di orientamento

È la capacità di muovere il corpo nello spazio e nel tempo. Per esempio il ciclista deve sapere se la gara in relazione all'ambiente che lo circonda, è prossima ad un tratto di strada in salita o in pianura.

 La Capacità di ritmizzazione

E' la capacità di esprimere un ritmo alle azioni motorie. Esempi di applicazione di questa capacità sicuramente si trovano nella corsa di un’ ostacolista nell’ atletica leggera e negli esercizi della ginnastica ritmica. Per esercitare al meglio questa capacità facciamo riferimento alle attività proposte nell’ ambito della psicomotricità, del ritmo e della danza.

La Capacità di reazione

È la capacità di rispondere agli stimoli con l'azione motoria più rapida e meglio adeguata alle circostanze.

 Si differenzia in:

• Semplice quando gli stimoli sono previsti e conosciuti
• Complessa: quando gli stimoli sono sconosciuti ed imprevedibili

La Capacità di trasformazione

È la capacità di cambiare un'azione prefissata, ciò capita spesso negli sport come il calcio, in cui il difensore, ad una finta dell'attaccante, deve elaborare un altro piano di azione per evitare il goal.

Le capacità condizionali sono:

La Forza, la Resistenza, la Velocità , mentre la mobilità articolare è considerata una capacità intermedia tra le capacità condizionali e coordinative.

Tali capacità sono strettamente legate ai diversi apparati e sistemi del corpo umano, muscolare-scheletrico, cardiaco, respiratorio e nervoso- e dipendono dal corretto sviluppo e dal buon funzionamento di questi.

Il loro sviluppo avviene tra i 12 e i 18 anni e le prestazioni sono differenti per i due sessi. L’importanza delle capacità condizionali varia a seconda della specialità sportiva di cui ci si impegna.

Conoscere tali capacità e decidere come applicarle agli individui è ,di FONDAMENTALE importanza per il corretto allenamento delle persone.

Allenare ad esempio troppo presto una delle capacità condizionali come la Forza può essere molto pericoloso per il giusto sviluppo delle capacità motorie nonché pericoloso per la salute dell’individuo, è importante affidarsi a professionisti delle scienze motorie che sicuramente ben conoscono come allenare tali capacità.

A cura del Dr. Beconcini Alberto