TABATA TRAINING....Sei sicuro di conoscerlo?

Cosa è?

Il tabata è un protocollo di allenamento ad alta intensità(HIIT) con caratteristiche ben precise e scientificamente provate. Molte persone lo praticano o pensano di praticarlo, perché sono "affascinati" dalla tipologia di allenamento o perchè semplicemente va molto di moda nel mondo del fitness. Ma in pochi conoscono la formula originale, quali tipi di adattamenti crea a livello fisico e tanto meno la sua storia.

Storia

Nel 1996, un ricercatore giapponese valutando le caratteristiche di un atleta che doveva svolgere una gara di 4 minuti al massimo delle sue potenzialità, scoprì che questo atleta doveva essere allenato al massimo sia dal punto di vista aerobico che anaerobico. Elaborò quindi un format di allenamento che prevedeva 20" di lavoro a intensità massima ( 170% del VO2 max) e 10" di recupero passivo, tutto questo per 8 volte. Durata totale 4 minuti. Questo allenamento rispetto ai protocolli tradizionali, dette dei risultati eccezionali, infatti questo studio fu pubblicato anche dall'ACSM( American College of Sports Medicine), l'organo più importante per la ricerca scientifica nella medicina dello sport e scienze motorie. Questo ricercatore è il Dott. Izumi Tabata.

Esempi di Tabata Training

Tabata classico:

Riscaldamento: Tapis roulant al 50% del VO2max per 5'

Parte centrale: Macchinario cardio fitness al 170% del VO2 max per 20" + 10" di riposo

(il ciclo si ripete per 8 volte per un totale di 4 minuti)

Defaticamento:  Tapis - roulant al 50% del VO2 max per 5'

Tabata con pesi e a corpo libero

Riscaldamento

Skillmill  per 2'30"+ Top xt per 2'30" al 50% del VO2 max

Parte centrale:

1 burpees massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

2 rope massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

3 mountain climber massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

4 trazioni al trx massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

5 piegamenti braccia al trx massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

6 squat +push up massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

7 plank ventrale ponte massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

8 plank dorsale ponte massime ripetizioni in 20''+10'' riposo

Defaticamento

Tapis roulant  al 50% del VO2 max per 5'

Benefici

Il protocollo Tabata non può essere definito un allenamento aerobico perchè utilizza prevalentemente il sistema anaerobico.  Anche se, numerosi studi scientifici dimostrano che gli adattamenti che si hanno a livello cardio-respiratorio, metabolico e neuromuscolare sono anche di tipo aerobico. Grazie a questo allenamento si hanno ottimi risultati anche sul profilo lipidico, quindi si dimagrisce, principalmente perché aumenta l'EPOC(excess post exercise oxygen consuption) ovvero il ripristino del consumo di ossigeno post esercizio. Considerando che le calorie spese durante la fase di EPOC provengono quasi totalmente dai lipidi, non è difficile capire quanto anche un allenamento ad altà intensità sia importante da inserire in un programma di dimagrimento.

Per tutti coloro che praticano attività fisica, sportivi , appassionati di fitness, oltre che per i professionisti del settore, è sempre importante conoscere esattamente i benefici dell'allenamento che viene proposto o che si desidera praticare. Questo ci aiuta a ottenere più facilmente i risultati e a capire cosa, eventualmente, facciamo di sbagliato, spesso accade che l'esercizio che svolgiamo crediamo sia utile per ottenere un determinato risultato quando in realtà ha un fine completamente diverso

La falsa conoscenza è peggio dell'ignoranza.

Buon allenamento a tutti

A cura del Dr. Frediani Andrea